7 Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung Koroner: Menurut Anda Nomor 4 Paling Susah Dihindari?

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Penyakit jantung koroner (PJK) adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. PJK terjadi ketika arteri koroner yang memasok darah ke jantung menjadi sempit atau tersumbat akibat penumpukan plak. 

Meskipun faktor genetik dapat memainkan peran dalam risiko PJK, gaya hidup sehat dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit ini. 

Berikut adalah beberapa langkah penting dalam gaya hidup yang dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner.

1. Mengadopsi Pola Makan Sehat

Pilih Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

• Buah-buahan dan Sayuran: Konsumsilah beragam buah dan sayuran setiap hari. Mereka kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung.
• Bijian Utuh: Gantilah karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa.
• Protein Sehat: Pilih sumber protein sehat seperti ikan, unggas tanpa kulit, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Lemak Sehat: Konsumsi lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh dan trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.

Batasi Garam dan Gula

Mengurangi asupan garam dan gula dapat membantu menjaga tekanan darah dan berat badan yang sehat.

• Garam: Batasi konsumsi garam hingga kurang dari 2.300 mg per hari, atau lebih sedikit jika disarankan oleh dokter.
• Gula: Hindari minuman manis dan makanan tinggi gula yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

2. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas Fisik yang Rutin

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko PJK dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sehat.

• Latihan Kardio: Lakukan aktivitas kardio seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
• Latihan Kekuatan: Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Pemantauan Berat Badan

Berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko PJK. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur sangat penting.

• Indeks Massa Tubuh (IMT): Pertahankan IMT antara 18,5 dan 24,9 untuk meminimalkan risiko penyakit jantung.
• Ukuran Lingkar Pinggang: Ukuran lingkar pinggang yang sehat adalah kurang dari 102 cm untuk pria dan kurang dari 88 cm untuk wanita.

Sumber: