Kenali 6 Manfaat Olahraga Plank untuk Tubuh dan Cara Melakukannya dengan Benar

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Ketika melakukan plank, Anda memperkuat otot-otot tubuh, termasuk otot kaki dan lengan. Dengan melakukan plank secara rutin, daya tahan tubuh akan meningkat, sehingga Anda dapat menyelesaikan aktivitas fisik dengan lebih baik.

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Plank melibatkan banyak otot tubuh, sehingga membantu membakar kalori lebih cepat. Selain itu, plank juga meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu dalam proses pembakaran lemak.

Cara Melakukan Plank yang Benar

Untuk melakukannya dengan benar, berikut adalah langkah-langkahnya. 

Pertama, posisikan tubuh Anda seperti ingin melakukan push-up, tetapi dengan lengan yang lurus menopang tubuh. 

Pertahankan lengan sejajar dengan bahu. Posisikan tangan Anda dengan jari-jari lurus dan menempel pada lantai. 

BACA JUGA:

• Rekomendasi Vitamin Bagi Lansia Yang Baik untuk Daya Tahan Tubuh
• Ketahui Jenis Golongan Darah Langka, Yuk Cek Faktanya di sini
• Ketahui Jenis Golongan Darah Langka, Yuk Cek Faktanya di sini

Kedua, jaga posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki, dan jaga punggung tetap datar. Hindari mengangkat atau mendorong pinggul ke atas atau menyentakkan pinggang saat melakukan gerakan.

Selanjutnya, tahan posisi ini selama beberapa detik hingga beberapa menit (umumnya 15 detik hingga 2 menit), tergantung kekuatan fisik Anda. 

Jika ini adalah kali pertama Anda melakukan plank, mulailah dengan beberapa detik, sekitar 10-15 detik dan tingkatkan secara bertahap. 

Jangan menahan napas saat melakukan plank, dan pastikan untuk bernapas secara teratur.

Agar plank tidak terlalu membosankan, Anda dapat mencoba variasi plank seperti side plank dan plank dengan mengangkat satu kaki. 

Ini akan melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan tantangan bagi tubuh Anda.

Sumber: