Perbaiki Kesehatan Mental dengan Rutin Konsumsi Beberapa Buah dan Sayuran Ini

 

8. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin E dan K yang dapat membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku, dan permeabilitas membran sel. 

Alpukat juga mempunyai vitamin C dan vitamin B yang membantu mendukung sistem kekebalan dan kesehatan mata.

Mereka juga merupakan sumber lemak omega-3 tak jenuh ganda yang sehat dan lemak tak jenuh tunggal, yang digunakan untuk menggantikan lemak jenuh, telah terbukti mengurangi penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kontrol gula darah.

 

9. Tomat 

Biasanya tomat diasosiasikan dengan sayuran karena kita biasanya memakannya dalam olahan yang gurih. Tapi sebenarnya adalah buah dan harus dimasukkan ke dalam rencana makan sehat Anda. 

Tomat dikenal sebagai sumber lycopene yang kuat antioksidan kuat lainnya yang dapat membantu menghilangkan radikal bebas dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

 

10. Semangka

Seiring dengan jumlah lycopene yang tinggi, semangka dianggap sebagai salah satu buah yang paling menghidrasi, 92% daging semangka adalah air. 

Meskipun ini saja merupakan alasan yang bagus untuk menikmati buah ini (terutama selama bulan-bulan musim panas), makan semangka juga dapat membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga, karena kandungan potasiumnya. 

Selain itu, semangka adalah salah satu buah terbaik untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

 

 

Rekomendasi Sayur untuk Kesehatan Mental

 

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam tinggi akan kandungan folat yang ramah untuk otak. Bayam dikenal dapat meningkatkan kesehatan mental dan memori jangka pendek. Bahkan kekurangan folat dapat menyebabkan depresi, kelelahan, juga insomnia. 

Sumber: