Inilah Makanan Yang Mampu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Blueberry dan strawberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin atau sejenis flavonoid. Sebuah penelitian menyebutkan, orang yang mengonsumsi antosianin tinggi memiliki risiko lebih rendah alami tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan yang rendah.

Anda dapat menikmati blueberry atau strawberry sebagai camilan atau jus setelah makan. Buah berry juga cocok dijadikan sebagai tambahan oatmeal.

Jeruk 

Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam sebuah studi tahun 2021, 159 orang mengonsumsi 500 ml jus jeruk secara teratur mengalami penurunan tekanan darah sistolik. 

Delima 

Delima mengandung antioksidan dan bahan lain yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis. Kita dapat mengonsumsi buah delima utuh atau dibuat jus. Apabila Anda membeli jus delima kemasan, pastikan tidak ada tambahan pemanis buatan.

Lentil 

Kacang lentil memiliki kandungan protein dan serat yang baik untuk pembuluh darah penderita hipertensi. Dilansir dari Medical News Today, sebuah studi tahun 2014 menyatakan, konsumsi kacang-kacangan seperti lentil dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan dan tanpa hipertensi.

Sayuran Hijau 

Sayuran berdaun hijau seperti sawi, kubis, dan bayam, kaya akan nitrat yang membantu mengelola tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Yoghurt

Yoghurt merupakan alternatif yang bagus untuk memenuhi kebutuhan susu kamu. Selain itu, yoghurt juga bisa menjadi pilihan makanan penurun darah tinggi yang cepat dan efektif. Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi 5 atau lebih porsi yoghurt seminggu, risiko terkena tekanan darah tinggi berkurang hingga 20 persen.

Mengacu pada data tersebut, makanan ini juga dinilai mampu membantu mengurangi tekanan darah tinggi pada pria, meski studi lanjutan masih perlu dilakukan. 

Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu dari beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Oatmeal mengandung jumlah serat yang tepat dan biji-bijian yang sangat penting untuk menjaga tekanan darah normal.

Sumber: