2. Rutin Berolahraga
Menurut studi JAMA Neurology mengungkapkan bahwa ruin berolahraga 150 menit per minggu dengan jenis olahraga yang sedang ataupun berat bisa mengurangi resiko dimensia.
Hal ini dikarenakan olahraga membantu memperkuat dan menjaga otak seperti halnya otot dan tulang.
BACA JUGA:
Jangan Menyalahkan Keadaan,Bisa Saja Karena Ulahmu Sendiri', 6 Kebiasaan Yang Memicu Stres
3. Jaga Otak Tetap Aktif
Berdasarkan hasil penelitian otak memiliki kecenderungan untuk senang belajar. Dengan alasan ini, menjaga otak tetap aktif bisa menurunkan resiko dimensia.
Seberapa efisien otak dalam belajar atau beradaptasi dapat berdampak signifikan terhadap cara kita merespons perubahan di lingkungan atau cedera sepanjang hidup
Membaca buku, memainkan permainan yang menantang, atau mempelajari bahasa baru dapat membantu mencegah penurunan kognitif.
Tidak hanya itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengambil rute berbeda ke tempat kerja di pagi hari atau belajar membuat resep makanan baru juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak.
4. Batasi Asupan Alkohol
Penelitian selanjutnya menemukan bahwa membatasi asupan alkohol pada jumlah yang disarankan dapat menurunkan resiko demensia.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan otak, wanita sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari dua minuman beralkohol.
Para ahli menjelaskan bahwa meminum alkohol dapat memengaruhi fungsi penting otak, termasuk keseimbangan, memori, ucapan, dan penilaian.
Minum alkohol dalam jumlah banyak dalam jangka panjang menyebabkan perubahan pada neuron, seperti pengecilan ukurannya.
5. Ikuti Diet MIND atau yang serupa