JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Pernahkah kamu merasa mudah lelah dan ngantuk, padahal sudah cukup tidur dan makan makanan bergizi? Jika ya, kamu mungkin kekurangan beberapa vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi.
Tubuh membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk menjalankan fungsinya dengan baik, termasuk untuk menghasilkan energi.
Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan kelelahan, kantuk, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Berikut adalah 7 vitamin dan mineral yang penting untuk mencegah kelelahan dan kantuk:
1. Zat Besi
Zat besi berperan penting dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang merupakan kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah atau hemoglobin.
Gejala anemia meliputi kelelahan, kelemahan, dan sesak napas.
Sumber zat besi: Daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan, lentil, bayam, dan brokoli.
BACA JUGA:
- Daftar Makanan Yang Mengandung Zat Besi Tinggi Untuk Kesehatan Tubuh
- Buat Kamu yang Mau Tetap Awet Muda, Berikut Mineral dan Vitamin Untuk Lansia yang Wajib di Konsumsi Sebagai Suplement Tambahan
2. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kesemutan dan mati rasa pada tangan dan kaki, dan masalah keseimbangan.
Sumber vitamin B12: Daging merah, unggas, ikan, telur, susu, dan yogurt.
3. Vitamin D