JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Bagi Anda yang berumur mendekati 50 tahun, sebaiknya mulai berolah raga ringan yang rutin dan menjaga pola makan yang sehat.
Berolah raga rutin mampu menjaga kondisi tubuh selalu fit. Memilih makanan yang sehat juga mampu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.
Osteoporosis adalah kondisi hilangnya massa tulang akibat turunnya kepadatan seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, memilih makanan yang kaya kalsium dan rendah lemak atau bergizi seimbang, dapat mecegah osteoporosis dan menjaga tekanan darah.
BACA JUGA:
- Musim Buah Manggis, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan
- 4 Manfaat Minum Infused Water Setiap Pagi untuk Kesehatan Tubuh
Lalu, apa saja makanan yang kaya kalsium dan dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis? Yuk simak penelusurannya.
1. Sayuran Hijau
Selain mengandung Vitamin C, banyak sayuran hijau yang berguna untuk reproduksi tulang.
Sayuran juga mengandung Vitamin B, yang berperan penting dalam pembekuan darah dan meningkatkan kesehatan tulang.
2. Produk susu
Susu adalah sumber kalsium terbaik untuk memperkuat tulang. Konsumsi susu secara teratur dapat menjaga kondisi tulang selalu sehat.
BACA JUGA:
- 3 Manfaat Masker Daun Sirih Cina, Gulma Yang Dibenci Namun Nyatanya Kaya Manfaat Bagi Problema Wajah
- Sederet Manfaat Kerang Hijau untuk Kesehatan Tubuh
Pilihlah susu dengan kandungan vitamin D di dalamnya. Vitamin D dipercaya mampu meningkatkan pertumbuhan tulang dan mengurangi efek osteoporosis.
3. Kedelai
Kedelai banyak mengandung vitamin B, vitamin D dan vitamin E. Susu kedelai merupakan olahan kedelai yang mengandung isoplavon dan filoetrogen.