6 Tips Jaga Pola Makan Sehat Setelah Lebaran Idul Fitri 2025, Kembali Bugar!

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Lebaran Idul Fitri 2025 identik dengan berbagai makanan khas yang menggugah selera, seperti opor ayam, rendang, dan kue kering. 

Meski nikmat, konsumsi berlebihan selama Lebaran bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti peningkatan berat badan, gangguan pencernaan, hingga lonjakan kadar gula dan kolesterol.

Setelah momen perayaan berakhir, penting untuk segera mengembalikan pola makan sehat agar tubuh tetap fit. Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda menjaga pola makan sehat setelah Lebaran.

1. Kembali ke Pola Makan Seimbang

Usai Lebaran, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali pola makan yang sehat. Pastikan setiap kali makan, Anda mengonsumsi makanan dengan komposisi gizi seimbang.

• Perbanyak Serat: Konsumsi sayur dan buah segar untuk membantu melancarkan pencernaan dan membuang racun dalam tubuh.
• Protein Berkualitas: Pilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
• Batasi Karbohidrat Sederhana: Ganti nasi putih dengan nasi merah atau quinoa yang lebih kaya serat.

BACA JUGA:

• Tips Perawatan Kulit Jelang Lebaran dari Pakar Dermatologi: Dijamin Wajah Sehat dan Glowing
• Tips Mix and Match Baju Lebaran Lama agar Tampil Fresh, Tetap Stylish di Hari Raya

Mengatur pola makan seimbang akan membantu menstabilkan energi dan mengurangi rasa lemas usai Lebaran.

2. Kurangi Gula dan Lemak Berlebih

Hidangan Lebaran biasanya kaya akan gula dan lemak, yang jika dikonsumsi berlebihan bisa memicu berbagai masalah kesehatan.

• Batasi Konsumsi Kue Kering: Setelah Lebaran, hindari mengonsumsi kue dan makanan manis dalam jumlah besar.
• Pilih Lemak Sehat: Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun atau minyak kelapa murni yang lebih sehat.
• Kurangi Minuman Manis: Perbanyak minum air putih dan hindari minuman manis yang tinggi kalori.

Membatasi gula dan lemak akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Perbanyak Asupan Air Putih

Dehidrasi sering terjadi setelah konsumsi makanan tinggi garam dan lemak. Air putih membantu membuang racun dari tubuh dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

• Minum Minimal 2 Liter Per Hari: Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum air putih dalam jumlah cukup.
• Kurangi Minuman Berkafein: Kopi dan teh berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi.

Air putih juga membantu mengurangi rasa lapar berlebihan akibat konsumsi makanan tinggi karbohidrat selama Lebaran.

4. Lakukan Detoks Alami dengan Buah dan Sayur

Sumber: