8 Tips Mendapatkan Manfaat Optimal dari Buah Markisa

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Markisa (Passiflora edulis) adalah buah tropis yang memiliki rasa manis-asam yang khas dan kaya akan nutrisi.

Buah ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan manfaat optimal dari buah markisa dan memaksimalkan khasiat sehat yang ditawarkannya.

1. Konsumsi Langsung Sebagai Camilan Sehat

Cara paling sederhana untuk mendapatkan manfaat buah markisa adalah dengan mengonsumsinya secara langsung. Markisa mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Untuk mengonsumsinya, cukup belah buah markisa dan gunakan sendok untuk menikmati biji serta sari buahnya.

• Manfaat langsung: Vitamin C dalam markisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sedangkan seratnya baik untuk pencernaan. Antioksidan seperti polifenol dan karotenoid di dalamnya juga bermanfaat untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan kulit.

2. Buat Jus Markisa Segar

Markisa juga bisa diolah menjadi jus segar yang menyegarkan dan kaya akan nutrisi. Untuk membuat jus markisa, Anda hanya perlu memisahkan sari buah dan bijinya, kemudian campurkan dengan air dan sedikit pemanis alami, seperti madu atau gula kelapa, agar rasa asam manisnya lebih seimbang.

• Manfaat jus: Selain menjadi minuman yang enak, jus markisa kaya akan elektrolit dan vitamin yang dapat membantu menghidrasi tubuh dan menjaga keseimbangan cairan, terutama setelah berolahraga.

3. Tambahkan ke Smoothie

Salah satu cara yang lezat untuk menikmati markisa adalah dengan menambahkannya ke dalam smoothie. Campurkan daging buah markisa dengan buah-buahan lain seperti pisang, mangga, atau stroberi. Dengan menambahkan yogurt atau susu almond, smoothie markisa bisa menjadi minuman yang menyegarkan sekaligus bernutrisi.

• Manfaat smoothie: Smoothie dengan markisa memberikan asupan serat dan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata. Selain itu, kombinasi nutrisi dari buah-buahan lain akan membuat smoothie menjadi sumber energi yang baik untuk sarapan.

4. Gunakan Sebagai Saus atau Topping Salad

Markisa bisa dijadikan sebagai saus alami untuk memperkaya rasa pada hidangan salad atau makanan lainnya. Anda bisa mencampurkan sari buah markisa dengan sedikit minyak zaitun, madu, dan perasan lemon untuk menciptakan dressing salad yang lezat dan sehat.

• Manfaat salad dressing: Saus markisa ini tidak hanya memberikan rasa yang segar pada hidangan, tetapi juga menambah asupan vitamin dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan.

5. Jadikan Bahan Utama untuk Dessert

• BACA JUGA:10 Rekomendasi Film untuk Menjaga Kesehatan Mental: Inspiratif dan Menyebarkan Pesan Positif
• BACA JUGA:9 Alasan Tenis Jadi Kunci untuk Menjaga Vitalitas dan Awet Muda, Bisa Menstimulasi Kesehatan Mental

Markisa sering digunakan sebagai bahan utama dalam berbagai hidangan penutup, seperti puding, kue, atau sorbet. Anda bisa membuat puding markisa dengan mencampur jus markisa ke dalam adonan puding dan menyajikannya sebagai pencuci mulut yang menyegarkan.

• Manfaat dessert markisa: Meskipun digunakan dalam hidangan penutup, markisa tetap memberikan manfaat kesehatan karena kandungan antioksidan, vitamin, dan seratnya. Pastikan untuk mengontrol penggunaan gula agar hidangan tetap sehat.

6. Buat Infused Water Markisa

Untuk menikmati markisa dalam bentuk yang lebih ringan, Anda bisa membuat infused water. Tambahkan beberapa potongan markisa ke dalam air dingin dan biarkan beberapa saat. Air beraroma buah ini akan memberikan sensasi menyegarkan serta membantu meningkatkan asupan vitamin C dan antioksidan.

• Manfaat infused water: Selain menjadi cara yang menyegarkan untuk meningkatkan asupan air harian, infused water markisa dapat membantu mendetoksifikasi tubuh dan memberikan dorongan hidrasi yang sehat sepanjang hari.

7. Konsumsi Sebagai Sumber Energi Sehat

Buah markisa mengandung kalori yang cukup rendah, namun memiliki karbohidrat alami yang dapat memberikan energi bagi tubuh. Ini menjadikan markisa pilihan camilan yang baik untuk meningkatkan energi tanpa khawatir akan kandungan gula yang berlebihan.

• Manfaat energi: Karbohidrat alami dari buah markisa bisa menjadi sumber energi sehat sebelum beraktivitas fisik. Ini membantu Anda merasa lebih bertenaga dan fokus tanpa efek lonjakan gula yang drastis.

8. Gunakan Ekstrak Markisa untuk Produk Perawatan Kulit

Markisa juga sering digunakan sebagai bahan dalam produk perawatan kulit karena kandungan antioksidan dan vitamin A serta C yang tinggi. Jika Anda tidak menemukan produk dengan ekstrak markisa, Anda bisa membuat masker alami dari buah markisa untuk diaplikasikan ke kulit wajah.

• Manfaat perawatan kulit: Antioksidan dalam markisa membantu melawan penuaan dini, memperbaiki tekstur kulit, dan memberikan kelembapan alami. Vitamin A yang terkandung juga baik untuk menjaga kesehatan kulit dan mengurangi jerawat.

Buah markisa menawarkan banyak manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisi yang melimpah. Dengan mengonsumsinya secara langsung, membuat jus, atau menambahkannya ke berbagai hidangan dan minuman, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari buah tropis ini.

Dari meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga memberikan energi dan nutrisi untuk kulit, markisa merupakan buah serbaguna yang layak dijadikan bagian dari pola makan sehari-hari.

Sumber: