10 Cara Menjaga Kesehatan Mental Bagi Pekerja: Kelola Stres dengan Baik

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Kesehatan mental adalah aspek penting yang sering kali terabaikan di kalangan pekerja.

Tekanan dari pekerjaan, tenggat waktu, serta tuntutan profesional dan personal yang tinggi dapat menyebabkan stres yang berkepanjangan.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental menjadi sangat penting untuk memastikan produktivitas dan kualitas hidup yang baik.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu pekerja menjaga kesehatan mental di tengah padatnya rutinitas kerja:

1. Kelola Stres dengan Baik

Pekerjaan sering kali menjadi sumber utama stres. Untuk mengelolanya, penting untuk mengenali tanda-tanda stres dan mengambil langkah untuk meredakannya. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran. Selain itu, luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda nikmati, seperti mendengarkan musik, membaca, atau berjalan-jalan.

2. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah kunci untuk menjaga keseimbangan mental. Tidur yang kurang atau tidak berkualitas dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan performa kerja. Idealnya, pekerja memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam.

Juga, jangan ragu untuk mengambil jeda sejenak di tengah pekerjaan untuk sekadar berjalan-jalan atau minum air guna menyegarkan pikiran.

3. Tetapkan Batasan yang Jelas

Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting untuk kesehatan mental. Tetapkan batasan yang jelas mengenai kapan waktu untuk bekerja dan kapan harus beristirahat atau menghabiskan waktu bersama keluarga. Jangan membawa pekerjaan ke rumah atau menghabiskan terlalu banyak waktu untuk hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan di luar jam kerja.

4. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga terbukti efektif dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres atau kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Berolahraga secara teratur, bahkan hanya berjalan kaki 30 menit sehari, dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental.

5. Bangun Dukungan Sosial

Sumber: