Apa Itu Creatine ? Bermanfaat Tapi Juga Berbahaya

Alternatif Creatine

Creatine yang paling mudah ditemukan, paling murah, dan banyak diuji keamanannya adalah creatine monohydrate.

Namun, tidak semua orang memerlukan konsumsi suplemen creatine. 

Ada alternatif lain yang bisa kamu konsumsi yaitu Branched Chain Amino Acids (BCAA) yang terdiri dari tiga asam amino esensial yaitu : 

Leucine, Isoleucine, dan Valine yang memiliki struktur unik untuk membangun otot.

BCAA juga mempercepat metabolisme terutama di otot, daripada menggunakan glikogen terlebih dulu, 

selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan dengan menekan produksi serotonin yang menyebabkan cepat lelah.

Kombinasi ini akan membantu membuat darah membawa lebih banyak oksigen ke otot.

Dan tentunya BCAA juga membantu memperbaiki kerusakan otot dan mengurangi rasa sakit setelah berolah raga.

Baik creatine maupun BCAA adalah dua suplemen yang efektif dan aman dikonsumsi sebelum berolah raga. 

Namun, penggunaannya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Jika kamu berolah raga yang butuh ketahanan tubuh dan olah raga harian, BCAA akan lebih bermanfaat.

Sedangkan untuk olah raga yang intens dan membutuhkan tenaga tambahan seperti pada atlet, creatine akan lebih baik untuk dikonsumsi.***

 (dms)

Sumber: