Kombinasi ini menyediakan protein, karbohidrat, lemak, serta kalsium dan fosfor yang baik bagi tubuh.
BACA JUGA:
- 7 Ide Menu Sarapan untuk Penderita Asam Lambung, Cegah Perut Perih!
- Waktu Sarapan Terbaik: Pentingnya Memulai Hari dengan Sehat dan Benar
3. Kopi Manis
Minuman kopi seperti mocha, frappe, dan caramel macchiato biasanya disajikan dalam kondisi dingin dan bercita rasa manis. Kopi ini bisa menjadi pilihan sarapan cepat dan manis bagi sebagian orang.
Akan tetapi, banyak jenis kopi manis yang mengandung gula dalam jumlah yang cukup tinggi, bahkan hingga 70 gram per porsi.
Memulai hari dengan minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang mendadak.
Akibatnya, tubuh akan merespons dengan melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula, yang bisa membuatmu cepat lapar dan mudah merasa lesu atau mudah tersinggung.
4. Daging Olahan
Menu sarapan yang cepat dan praktis sering kali melibatkan daging olahan, seperti sosis atau ham, yang hanya tinggal digoreng atau dipanaskan sebelum disantap bersama nasi.
Namun, daging olahan umumnya mengandung garam dalam jumlah tinggi, yang dapat meningkatkan tekanan darah terutama bagi mereka yang sensitif terhadap garam.
Sebagai gantinya, cobalah menggunakan daging segar atau membuat sosis sendiri di rumah dengan bahan-bahan yang terkontrol.
Dengan cara ini, kamu bisa menikmati daging dengan kandungan garam yang lebih rendah serta tanpa bahan tambahan berbahaya.
5. French Toast
French toast adalah roti yang dicelupkan ke dalam campuran susu dan gula, kemudian dimasak di atas wajan. Menu ini sering disajikan dengan tambahan sirup maple, buah, atau taburan gula halus.
BACA JUGA:
- 5 Manfaat Telur untuk Sarapan Anak Setiap Hari, Baik untuk Otak dan Mata Si Kecil
- Selain Nasi, Ini 5 Alternatif Menu Pengganti untuk Sarapan Dijamin Kenyang dan Sehat
Meskipun tampilannya menggiurkan, french toast tidak memberikan banyak energi karena tergolong sebagai karbohidrat olahan yang rendah serat.