Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada anak-anak. Selain itu, patin juga kaya akan asam lemak omega 3 yang membantu meningkatkan kesehatan jantung.
BACA JUGA:
- Rekomendasi Minyak Goreng yang Berkualitas dan Baik untuk Konsumsi Harian
- Manfaat Alami Mengkonsumsi Kulit Manggis untuk Kesehatan dan Cara Pengolahannya yang Tepat, Simak Yuk!
3. Lele
Lele adalah ikan air tawar yang sangat populer di Indonesia. Dengan duri yang sedikit dan terletak di bagian tengah tubuhnya, lele mudah dipisahkan dari dagingnya, membuatnya nyaman dikonsumsi, bahkan oleh anak-anak.
Karena durinya yang sedikit, ikan ini menjadi salah satu hidangan favorit di berbagai tempat makan, terutama di warung makan pinggir jalan yang menyajikan pecel lele.
Secara nutrisi, lele juga cukup mengesankan. Dalam 100 gram ikan lele, terdapat sekitar 13 gram protein dan hanya 98 kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menjaga berat badan.
Lele juga mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, kandungan omega 3 pada lele dipercaya dapat membantu menurunkan gejala depresi dan gangguan mental, terutama pada orang lanjut usia.
4. Tuna
Tuna dikenal sebagai ikan yang memiliki sedikit duri dan banyak disukai karena mudah diolah. Hampir semua jenis tuna, seperti tuna sirip kuning, memiliki tulang besar di bagian tengah yang mudah dipisahkan dari dagingnya.
Selain itu, tuna sering dijual dalam bentuk filet, sehingga Anda tidak perlu repot memisahkan durinya saat ingin mengolahnya.
Secara nutrisi, tuna adalah ikan yang sangat kaya. Dalam 100 gram tuna, Anda bisa mendapatkan sumber protein yang tinggi, lemak sehat, vitamin D, serta mineral penting seperti zat besi, kalium, dan magnesium.
Tuna juga dikenal sebagai sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Namun, perlu diingat bahwa beberapa spesies tuna, seperti tuna sirip kuning, berpotensi mengandung merkuri dalam kadar yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi tuna dengan bijak dan tidak berlebihan, mengikuti panduan dari badan kesehatan seperti Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA).