JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Buah plum merupakan salah satu buah yang kaya akan manfaat kesehatan. Plum memiliki rasa manis asam yang segar dan kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, serta antioksidan.
Mengonsumsi buah ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, namun diperlukan cara yang tepat agar manfaatnya optimal.
Berikut tips konsumsi buah plum untuk mendapatkan manfaat terbaiknya.
1. Konsumsi Plum Segar
Plum segar adalah sumber nutrisi alami yang sangat baik. Mengonsumsinya dalam keadaan segar membantu tubuh mendapatkan serat, vitamin A, C, dan K, serta mineral seperti kalium.
Serat dalam plum membantu menjaga kesehatan pencernaan, sedangkan vitamin dan antioksidannya baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Saran: Pastikan plum yang Anda pilih sudah matang, karena plum yang terlalu mentah bisa terasa asam dan kurang memberikan manfaat maksimal. Plum matang memiliki tekstur lembut dan kulitnya berwarna ungu gelap atau merah cerah.
2. Gunakan Plum Sebagai Camilan Sehat
Plum dapat menjadi camilan sehat yang rendah kalori. Selain kaya serat, buah ini juga rendah lemak sehingga cocok dijadikan pilihan camilan bagi mereka yang sedang menjaga berat badan.
Plum juga bisa membantu menekan rasa lapar karena kandungan seratnya yang membuat perut kenyang lebih lama.
- Saran: Simpan plum segar di lemari es untuk menjaga kesegarannya. Anda bisa memakannya langsung atau menambahkan potongan plum ke dalam salad buah sebagai variasi camilan.
3. Konsumsi Plum Kering (Prune)
Plum kering atau prune memiliki manfaat khusus, terutama untuk kesehatan pencernaan. Plum kering dikenal kaya akan serat larut dan tidak larut yang membantu melancarkan sistem pencernaan, serta efektif mencegah sembelit. Selain itu, prune juga mengandung sorbitol alami, zat pencahar ringan yang membantu pergerakan usus.
- Saran: Konsumsi prune dalam jumlah yang moderat. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan, menambahkannya dalam smoothie, atau mencampurkannya ke dalam sereal untuk sarapan.
4. Tambahkan ke Dalam Olahan Masakan
Buah plum tidak hanya nikmat dimakan langsung, tetapi juga dapat ditambahkan ke dalam berbagai olahan masakan. Plum bisa dijadikan bahan saus atau selai yang segar untuk pelengkap hidangan daging panggang.
- BACA JUGA:Manfaat Alami Mengkonsumsi Kulit Manggis untuk Kesehatan dan Cara Pengolahannya yang Tepat, Simak Yuk!
- BACA JUGA:10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan: Tingkatkan Energi dan Fungsi Kognitif
Selain itu, plum juga sering digunakan dalam pembuatan kue atau tart untuk memberikan rasa manis alami yang lebih sehat.
- Saran: Untuk saus plum yang lezat, rebus potongan plum bersama madu dan sedikit air hingga teksturnya mengental. Saus ini bisa dijadikan pelengkap daging atau dijadikan selai untuk roti.
5. Minum Jus Plum
Jus plum adalah cara lain untuk menikmati manfaat buah plum, terutama bagi mereka yang kurang suka mengonsumsi buah langsung. Jus plum dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan menyediakan vitamin C yang baik untuk meningkatkan imunitas. Pastikan jus yang dikonsumsi tidak mengandung gula tambahan untuk menjaga manfaat kesehatannya.
- Saran: Buat jus plum sendiri di rumah untuk memastikan kesegarannya. Tambahkan air secukupnya dan sedikit perasan lemon untuk memberikan cita rasa segar alami.
6. Konsumsi Plum di Pagi Hari
Mengonsumsi plum di pagi hari sangat baik untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Plum yang kaya akan vitamin dan antioksidan membantu memberikan nutrisi penting bagi tubuh setelah bangun tidur. Selain itu, kandungan seratnya membantu memperlancar metabolisme sejak pagi.
- Saran: Konsumsi plum segar bersama oatmeal atau yogurt untuk sarapan yang lebih sehat dan bernutrisi.
7. Perhatikan Porsi Plum untuk Penderita Diabetes
Meskipun plum memiliki indeks glikemik yang rendah, penderita diabetes tetap perlu memperhatikan porsi konsumsinya. Buah ini mengandung gula alami, sehingga penting untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
- Saran: Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah plum yang aman dikonsumsi jika Anda menderita diabetes.
8. Konsumsi Plum untuk Kesehatan Tulang
Plum, khususnya plum kering, juga dikenal dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi prune secara teratur dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis pada wanita pascamenopause. Kandungan vitamin K dan kalium dalam plum berperan dalam menjaga kepadatan tulang.
- Saran: Tambahkan plum kering ke dalam menu harian Anda, terutama bagi wanita yang ingin menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.
9. Gunakan Plum sebagai Detoks Alami
Plum juga dikenal sebagai buah yang membantu proses detoksifikasi alami tubuh. Kandungan seratnya membantu mengikat zat-zat berbahaya dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh. Ini juga membantu menjaga kesehatan usus dan menurunkan risiko penyakit terkait pencernaan.
- Saran: Untuk manfaat detoksifikasi, cobalah untuk memasukkan plum dalam menu harian Anda atau konsumsi prune selama beberapa hari secara teratur.