JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Lari pagi adalah salah satu aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan stamina, memperkuat jantung, dan menjaga kesehatan mental.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari lari pagi, penting untuk memilih waktu yang tepat.
Berikut ini beberapa jam terbaik untuk lari pagi dan alasannya:
1. Pukul 05.00 - 06.00
Udara Masih Segar dan Bersih
Lari di antara pukul 05.00 hingga 06.00 pagi adalah pilihan ideal. Pada waktu ini, udara masih segar dan polusi udara cenderung lebih rendah.
Udara pagi yang bersih membantu oksigen lebih mudah diserap tubuh, sehingga memberikan efek yang lebih baik untuk kesehatan pernapasan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA:
- 6 Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan Jika Dikonsumsi Secara Rutin, Salah Satunya Dapat Stabilkan Gula Darah
- 7 Khasiat Alami Daun Senna yang Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan, Salah Satunya Dapat Mengobati
Selain itu, sinar matahari pada waktu ini juga memberikan manfaat vitamin D yang penting untuk tulang. Berjemur di bawah sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, yang baik untuk kesehatan kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.
2. Pukul 06.00 - 07.00
Suhu Ideal untuk Berolahraga
Suhu udara pada pukul 06.00 hingga 07.00 pagi umumnya masih sejuk dan nyaman, membuat aktivitas lari lebih menyenangkan. Tubuh tidak cepat merasa lelah karena suhu yang seimbang, dan risiko dehidrasi lebih rendah dibandingkan dengan berlari di siang atau sore hari.
Waktu ini juga ideal bagi mereka yang ingin berolahraga sebelum memulai rutinitas kerja atau aktivitas harian. Lari pagi pada jam ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi sepanjang hari.
3. Pukul 07.00 - 08.00
Kondisi Tubuh Sudah Lebih Siap
Bagi yang tidak terlalu menyukai bangun terlalu pagi, lari di pukul 07.00 hingga 08.00 pagi juga tetap efektif. Pada jam ini, tubuh sudah bangun sepenuhnya, otot-otot lebih siap digunakan, dan metabolisme tubuh mulai bekerja optimal.
Lari pada waktu ini bisa membantu membakar kalori lebih efektif karena metabolisme tubuh sudah mulai meningkat.
Namun, jika Anda lari pada pukul 07.00 ke atas, penting untuk mengenakan pakaian yang sesuai dan selalu menghidrasi tubuh, terutama jika suhu mulai meningkat.
Manfaat Lari Pagi pada Waktu yang Tepat
Memilih waktu yang tepat untuk lari pagi tidak hanya meningkatkan kenyamanan, tetapi juga membantu mengoptimalkan manfaat kesehatan, seperti:
- Menurunkan risiko penyakit jantung: Lari pagi secara rutin membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit jantung.
- Meningkatkan kesehatan mental: Berolahraga di pagi hari melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas.
- Membantu penurunan berat badan: Lari pagi dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu proses pembakaran kalori lebih efektif.
- Mengatur pola tidur: Berolahraga pagi hari dapat membantu mengatur siklus tidur, membuat tidur di malam hari lebih nyenyak.
Tips Penting Saat Lari Pagi
- Pemanasan: Lakukan pemanasan yang cukup sebelum lari untuk menghindari cedera.
- Pilih pakaian yang nyaman: Kenakan pakaian yang sesuai dengan kondisi cuaca pagi hari.
- Minum air putih: Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah berlari.
Dengan memilih jam yang tepat, lari pagi dapat memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan fisik dan mental Anda.