JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Memiliki berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Tidak hanya demi penampilan, tetapi juga untuk kesehatan. Ternyata, kebiasaan yang kita lakukan di malam hari bisa sangat berpengaruh pada tujuan penurunan berat badan.
Kebiasaan di malam hari memang memiliki peran penting dalam upaya menurunkan berat badan. Dengan mengatur beberapa kebiasaan di malam hari ini, Anda dapat mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Namun, mencapai berat badan ideal bisa menjadi tantangan besar bagi banyak orang. Selain memilih pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur, kebiasaan di malam hari juga dapat memainkan peran penting dalam mencapai tujuan ini.
Kebiasaan di Malam Hari untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Berikut ini adalah 5 kebiasaan di malam hari yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal.
BACA JUGA:
- Resep Diet Ala Komika Praz Teguh: Turunkan Berat Badan dengan Cara Alami
- 6 Rutinitas Harian yang Menyehatkan, Bantu Turukan berat Badan Secara Ideal dan Alami, Intip Yuk!
1. Atur Jadwal Makan Malam
- Makan Lebih Awal: Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Ini memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
- Porsi Terkontrol: Jangan makan terlalu banyak di malam hari. Pilih makanan yang kaya serat dan protein untuk membuat kenyang lebih lama.
2. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu
- Makanan Olahan: Batasi konsumsi makanan olahan, terutama yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
- Minuman Manis: Soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi tinggi kalori dan gula. Ganti dengan air putih atau teh herbal tanpa gula.
- Alkohol: Alkohol dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu proses pembakaran lemak.
3. Buat Suasana Tidur yang Nyaman
- Ruangan Gelap dan Dingin: Suhu ruangan yang sedikit dingin dan ruangan yang gelap dapat meningkatkan kualitas tidur.
- Matikan Gadget: Cahaya biru dari gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
4. Relaksasi Sebelum Tidur
- Mandi Hangat: Mandi air hangat dapat membantu otot rileks dan mengurangi stres.
- Yoga atau Meditasi: Latihan relaksasi ini dapat membantu pikiran tenang dan tubuh rileks.
BACA JUGA:
- Tips Efektif Minum Kopi untuk Bantu Turunkan Berat Badan Secara Ideal, Terbukti Ampuh!
- 10 Tips Menjaga Bentuk dan Berat Badan Tubuh: Kelola Setres dengan Bijak
5. Tidur yang Cukup
- 7-9 Jam: Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak.
Mengapa Kebiasaan Malam Hari Penting?
- Metabolisme: Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi, termasuk membakar kalori.
- Hormon: Tidur yang cukup membantu mengatur hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur rasa kenyang dan lapar.
- Stres: Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres, kortisol, yang dapat memicu makan berlebihan.
Itulah 5 kebiasaan di malam hari yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal. Jaga kebiasaan tersebut secara konsisten agar dapat mencapai berat badan ideal yang Anda inginkan.