Sayuran hijau
ilustrasi-berbagai sumber
Sayuran hijau, seperti bayam dan kale, mengandung asam folat yang membantu meningkatkan produksi neurotransmiter seperti serotonin. Folat juga berperan dalam mengurangi risiko depresi.
Kafein dan gula
Ilustrasi Kopi --Disway
Konsumsi berlebihan kafein dan gula dapat memicu lonjakan energi singkat yang diikuti oleh penurunan mood. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak.
Gandum utuh
Gandum utuh mengandung serat kompleks dan karbohidrat yang lambat dicerna. Ini dapat memberikan energi yang stabil dan menghindari perubahan suasana hati yang signifikan. Mengonsumsi beragam makanan ini dalam pola makan seimbang dapat membantu mendukung kesehatan mental.
Pola makan ini juga perlu didukung oleh olahraga teratru, tidur yang cukup, dan mengelola stres. Semoga bermanfaat!