Oatmeal adalah pilihan sarapan klasik yang bergizi dan bermanfaat untuk energi. Penuh serat dan bisa membuat kenyang, oatmeal merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik dan mengandung sekitar 10 gram protein per cangkir. Tingkatkan kandungan protein dengan mencampurkan beberapa bubuk protein, membuatnya dengan susu sebagai pengganti air, atau menambahkannya dengan telur.
BACA JUGA:Resep dan Cara Bikin Bubur Ase Khas Betawi, Cocok untuk Sajian Sarapan Istimewa
BACA JUGA:Resep Membuat Gulai Tempe Kacang Panjang, Cocok Sebagai Menu Sarapan Pagi
3. Yoghurt
Sumber protein dan nutrisi yang cepat dan mudah ini memiliki 25 gram protein dan hanya 149 kalori dalam porsi 1 cangkir. Untuk meningkatkan rasa, taburkan yoghurt dengan beri, buah cincang, dan kacang-kacangan untuk menambahkan lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.
4. Roti Gandum
Roti gandum adalah menu sarapan sederhana ini bisa menjadi sumber cepat serat dan karbohidrat kompleks. Cobalah roti gandum untuk mendapatkan lebih banyak serat dan protein. Sajikan roti panggang dengan didampingi oleh:
- Alpukat tumbuk.
- Telur goreng atau orak-arik atau salad telur.
- Tumis tomat.
- Selai kacang dan pisang.
- Keju dan stroberi.
5. Pisang
Buah pisang adalah salah satu buah yang memiliki kalori cukup tinggi. Dalam satu buah pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori dan 422 ml kalium.
Ini bisa menjadi menu sarapan yang sangat sederhana pengganti nasi dan cukup untuk menunjang tenaga dalam beraktivitas.
Nah demikian beberapa ide sarapan pengganti nasi yang bisa kalian coba. Ingat bahwa dengan sarapan, kalian menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Semoga bermanfaat.