Tidak semua ikan kaya akan minyak ikan atau omega-3, hanya jenis ikan yang berlemak seperti salmon dan ikan kembung yang tinggi omega-3. Minyak omega-3 bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, inflamasi, dan lemak trigliserida. Ikan juga bisa dijadikan sumber protein. Karena itu, para dokter kerap menyarankan semua orang mengonsumsi ikan minimal 2 porsi seminggu. Tentunya kini mendapatkan asupan minyak ikan bisa dipermudah dengan suplemen omega-3 dalam bentuk tablet.
5. Minyak Zaitun
Kini, banyak orang mulai menggunakan minyak zaitun atau olive oil untuk masak tumisan atau salad dressing karena alasan kesehatan. Ekstrak buah zaitun secara ilmiah terbukti efektif dalam melawan peradangan dan menurunkan darah tinggi. Dibandingkan dengan minyak goreng lainnya, minyak zaitun dilengkapi dengan lemak tidak jenuh yang sehat. Wajar saja, olive oil dikenal sebagai jenis minyak paling sehat.
6. Susu Skim
Susu adalah sumber alami kalsium dan vitamin D. Kombinasi kedua nutrisi terbukti dapat menurunkan darah tinggi sebesar 3 – 10 persen. Dari penurunan ini, risiko terserang penyakit jantung turun sebesar 15 persen. Pastikan kamu mengonsumsi susu skim alias susu tanpa lemak ya. Kandungan lemak tinggi dapat menaikkan tekanan darah dan memicu penyakit jantung.
7. Yogurt
Tidak doyan susu skim? Kamu bisa memilih yoghurt sebagai alternatif asupan susu sehari-hari. Seperti susu skim, yoghurt dipenuhi dengan kalsium yang membantu kinerja pembuluh darah yang penting untuk angka tekanan darah sehat.
Hati-hati, hindari yoghurt yang tinggi akan gula. Sebaiknya, tambahkan gula alami pada yoghurt seperti buah-buahan dan madu yang jauh lebih sehat.
BACA JUGA:Keajaiban Lengkuas Sebagai Obat Alami Panu
BACA JUGA:Mengenal Lebih dalam Tentang Asam Lambung - Gejala, dan Cara Pengobatannya
8. Oatmeal
Dalam berbagai studi, oatmeal terbukti ampuh menurunkan darah darah tinggi sistolik dan diastolik. Rahasianya? Serat beta-glucan yang ada dalam oatmeal.
Selain itu, makanan tinggi serat bisa menahan nafsu lapar dan mencegah obesitas loh. Kini ada juga opsi overnight oats yang lezat. Lengkapi dengan buah beri, granola, dan bubuk kayu manis untuk sarapan sehat dan nikmat.
9. Cokelat Hitam
Kabar baik untuk penggemar coklat nih. Makanan dari biji kakao ini merupakan sumber antioksidan flavonoid untuk melancarkan aliran darah dan menurunkan darah tinggi. Tapi, dampak ini hanya berlaku pada coklat hitam dengan minimal 70% kakao. Tambahan kacang almond pada coklat hitam juga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, tetap batasi asupan coklat hitam sekitar 28 gr per hari.
10. Buah Bit