Penyebab Microsleep dan Cara Mencegahnya, Tips Aman Berkendaraan Saat Mudik Lebaran 2025

Kurang tidur – Tidur yang tidak cukup sebelum perjalanan membuat tubuh kekurangan energi, sehingga lebih rentan mengantuk saat mengemudi.

Beberapa kelompok yang lebih rentan mengalami microsleep antara lain:

• Pengidap gangguan tidur
• Lansia
• Penderita demensia
• Individu dengan riwayat cedera kepala
• Tanda-Tanda dan Gejala Microsleep
• Agar lebih waspada, kenali tanda-tanda microsleep berikut ini:
• Tatapan kosong atau tidak fokus
• Kepala tertunduk tanpa sadar
• Gerakan tubuh tersentak tiba-tiba
• Kehilangan ingatan singkat mengenai aktivitas sebelumnya

BACA JUGA: 7 Tips Aman dan Nikmat Mengkonsumsi Makanan Bakar di Tahun Baru Agar Terhindar dari Risiko Kesehatan

Selain itu, gejala yang sering menyertai microsleep meliputi:

• Menguap berulang kali
• Kesulitan menjaga mata tetap terbuka
• Sering berkedip
• Hilangnya konsentrasi dalam waktu singkat

Jika mengalami tanda-tanda tersebut, segera hentikan kendaraan dan istirahat sejenak untuk menghindari risiko kecelakaan.

Cara Mencegah Microsleep Saat Mudik Lebaran 2025

Untuk memastikan perjalanan mudik tetap aman, berikut beberapa cara efektif mencegah microsleep:

1. Tidur Cukup Sebelum Berangkat

Pastikan tidur minimal 7-8 jam sebelum perjalanan agar tubuh tetap segar dan fokus.

2. Istirahat Secara Teratur

Setiap dua jam sekali, berhenti sejenak di rest area untuk meregangkan tubuh dan beristirahat selama 15-20 menit.

3. Ajak Teman untuk Mengobrol

Berbicara dengan penumpang dapat membantu tetap terjaga dan mengurangi rasa kantuk.

4. Konsumsi Kafein

Minum kopi atau teh yang mengandung kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan saat berkendara.

5. Dengarkan Musik yang Enerjik

Pilih musik dengan irama cepat dan menyenangkan untuk membantu tetap fokus.

BACA JUGA:7 Tips Aman dan Nyaman untuk Solo Travelling: Persiapan yang Harus Dilakukan Sebelum Bertualang Sendiri

6. Jaga Pola Makan

Hindari makanan berat atau terlalu banyak karbohidrat sebelum berkendara, karena dapat menyebabkan rasa kantuk.

7. Gunakan Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak, sehingga mengurangi kantuk.

8. Hindari Penggunaan Ponsel Saat Berkendara

Fokus pada jalan dan hindari distraksi agar tidak mudah kehilangan konsentrasi.

9. Kenali Batas Kemampuan Diri

Jika merasa sangat mengantuk dan lelah, sebaiknya hentikan perjalanan sementara dan beristirahat.

BACA JUGA:Tips Aman dan Nyaman Menempuh Perjalanan Arus Balik ke Kampung Halaman untuk Pengendara Roda Dua

Keselamatan adalah Prioritas Utama

Sumber: