10 Tips Menjaga Bentuk dan Berat Badan Tubuh: Kelola Setres dengan Bijak

JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Menjaga bentuk dan berat badan tubuh yang ideal adalah tantangan yang dihadapi banyak orang di era modern ini. 

Pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, serta stres dapat berdampak negatif pada berat badan. 

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjaga bentuk dan berat badan tubuh secara efektif dan sehat:

1. Konsumsi Makanan Seimbang

Porsi yang Tepat: Makanlah dalam porsi yang seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta banyak buah dan sayuran.

• Makanan Utuh: Pilih makanan utuh seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
• Serat: Tingkatkan asupan serat melalui konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.

2. Kontrol Porsi Makan

• Makan Perlahan: Makan secara perlahan untuk memberi waktu pada tubuh merasakan kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit.
• Piring Kecil: Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan dan mencegah makan berlebihan.

3. Minum Air yang Cukup

• Air Putih: Minum air putih yang cukup setiap hari. Air membantu proses metabolisme dan bisa membantu mengurangi rasa lapar.
• Hindari Minuman Manis: Kurangi atau hindari minuman manis seperti soda, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman energi.

4. Aktivitas Fisik yang Rutin

• Olahraga Teratur: Lakukan Olahraga minimal 150 menit per minggu, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
• Latihan Kekuatan: Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
• Aktivitas Harian: Tingkatkan aktivitas fisik harian, seperti berjalan kaki lebih sering, menggunakan tangga, atau berkebun.

BACA JUGA:Daftar Makanan untuk Kesehatan Mental Lebih Baik, Apa Saja Sih?

BACA JUGA:Manfaat Baik Buah Delima Merah yang Bagus untuk Kesehatan Tubuh Terutama pada Wanita, Simak Yuk!

5. Tidur yang Cukup

• Kualitas Tidur: Pastikan Anda tidur cukup setiap malam, sekitar 7-9 jam. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
• Rutin Tidur: Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

6. Kelola Stres

• Teknik Relaksasi: Gunakan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres.
• Aktivitas yang Menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti hobi atau berkumpul dengan teman dan keluarga.

7. Pantau Asupan Kalori

• Jurnal Makanan: Buat jurnal makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum setiap hari. Ini membantu Anda lebih sadar tentang asupan kalori dan nutrisi.
• Aplikasi Pelacak: Gunakan aplikasi pelacak makanan dan kebugaran untuk membantu Anda memonitor asupan kalori dan aktivitas fisik.

8. Tetap Konsisten

• Tujuan Realistis: Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk jangka pendek dan jangka panjang.
• Kesabaran: Ingatlah bahwa menjaga bentuk dan berat badan adalah proses jangka panjang. Jangan mudah menyerah jika tidak melihat hasil instan.

Sumber: