JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Bekerja shift malam dapat menantang ritme alami tubuh, yang umumnya dirancang untuk beraktivitas di siang hari dan beristirahat di malam hari.
Namun, ada beberapa cara agar kesehatan tetap terjaga meskipun harus bekerja di waktu yang tidak biasa.
Berikut tips menjaga kesehatan untuk para pekerja shift malam:
1. Tetap Jaga Pola Tidur yang Konsisten
Pekerja shift malam seringkali mengalami gangguan tidur karena perubahan jam biologis tubuh. Untuk meminimalisasi dampaknya:
Buat rutinitas tidur yang konsisten. Tidurlah di jam yang sama setiap hari meskipun tidak bekerja.
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan penutup mata atau tirai gelap untuk menghalangi cahaya.
Hindari kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Makan makanan sehat membantu menjaga energi dan kesehatan tubuh meskipun bekerja di malam hari.
Konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi stabil, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Hindari makanan berlemak, gorengan, atau makanan cepat saji yang dapat menyebabkan kembung dan membuat lelah.
Jaga pola makan teratur, jangan melewatkan makan karena ini dapat mempengaruhi produktivitas dan kesehatan.
3. Jaga Asupan Cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kurang konsentrasi, terutama di malam hari. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang shift. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein atau bersoda karena bisa memicu dehidrasi.