JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Setelah sesi gym, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan energi, memperbaiki otot, dan mendukung pertumbuhan fisik.
Bagi pemula, memahami pentingnya konsumsi makanan sehat setelah berolahraga adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal dari latihan.
Berikut ini adalah panduan konsumsi sehat yang bisa diikuti oleh pemula setelah gym.
1. Protein untuk Memulihkan Otot
Protein adalah komponen utama dalam proses pemulihan otot. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan membangun otot baru. Pilih sumber protein berkualitas seperti:
- Dada Ayam: Sumber protein tanpa lemak yang mudah dicerna dan cocok dikonsumsi setelah gym.
- Ikan Salmon: Kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot.
- Telur Rebus: Mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan untuk perbaikan otot.
- Protein Shake: Solusi cepat dan praktis untuk mendapatkan asupan protein setelah latihan.
2. Karbohidrat untuk Memulihkan Energi
Karbohidrat membantu mengisi kembali glikogen (energi) yang hilang selama latihan. Ini penting untuk pemulihan cepat dan persiapan untuk sesi latihan berikutnya. Pilih karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah, seperti:
- Oatmeal: Karbohidrat kompleks yang memberi energi berkelanjutan dan serat yang baik untuk pencernaan.
- Quinoa: Sumber karbohidrat yang juga mengandung protein, menjadikannya pilihan yang seimbang.
- Ubi Jalar: Mengandung vitamin A dan C, serta karbohidrat yang membantu pemulihan energi.
3. Lemak Sehat untuk Penyerapan Nutrisi
Lemak sehat membantu dalam penyerapan vitamin dan mendukung keseimbangan hormon, yang penting setelah berolahraga. Sumber lemak sehat meliputi:
- Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung dan otot.
- Kacang Almond: Mengandung vitamin E, magnesium, dan lemak sehat yang mendukung pemulihan.
- Minyak Zaitun: Tambahkan sedikit minyak zaitun pada salad atau sayuran untuk manfaat lemak sehat.
4. Hidrasi dengan Air atau Minuman Elektrolit
Setelah berolahraga, tubuh Anda mungkin mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum cukup air untuk menggantikan cairan yang hilang selama latihan.
Selain air, minuman elektrolit rendah gula juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan mineral dalam tubuh, terutama jika latihan Anda cukup intens.
- BACA JUGA:9 Manfaat Luar Biasa Jus Timun untuk Kesehatan Jika Dikonsumsi Secara Rutin, Simak Yuk!
- BACA JUGA:Tumbuh Liar, Ini Segudang Manfaat Daun Baluntas untuk Kesehatan: Turunkan Tekanan Darah hingga Atasi Bau Badan
5. Timing yang Tepat untuk Makan Setelah Gym
Waktu makan setelah gym juga penting. Cobalah untuk makan dalam 30-45 menit setelah latihan, saat tubuh berada dalam keadaan paling optimal untuk menyerap nutrisi. Ini akan membantu mempercepat pemulihan dan mendukung pertumbuhan otot.
6. Contoh Menu Sehat Setelah Gym