5. Buah dan Sayuran untuk Antioksidan
Buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang terbentuk selama olahraga.
Buah-buahan seperti beri, jeruk, dan kiwi serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale sangat baik untuk membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan sistem imun.
6. Jangan Lupakan Serat
Serat membantu dalam pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Konsumsi makanan yang kaya serat setelah jogging, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, akan membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
7. Kombinasi Makanan yang Seimbang
Untuk pemulihan yang optimal, penting untuk menggabungkan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat dalam satu kali makan setelah jogging.
Contoh menu sehat setelah jogging bisa berupa roti gandum dengan telur dan alpukat, smoothie buah dengan yogurt dan biji chia, atau salad sayuran dengan kacang-kacangan dan ayam panggang.
Kesimpulan
Konsumsi sehat setelah jogging adalah kunci untuk pemulihan yang optimal dan menjaga tubuh tetap bugar. Pastikan untuk menghidrasi tubuh, mengisi kembali energi dengan karbohidrat, memperbaiki otot dengan protein, dan mendukung kesehatan keseluruhan dengan lemak sehat serta antioksidan.
Dengan pola makan yang tepat, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari setiap sesi jogging dan menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.