2. Hidrasi: Terus minum air sepanjang hari, hindari alkohol dan minuman berkafein berlebih.
3. Istirahat Lebih Awal: Tidur lebih awal untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup waktu istirahat.
Hari Perlombaan
- Sarapan Seimbang: Makan sarapan yang seimbang dan mudah dicerna, seperti roti gandum dengan selai kacang atau pisang.
- Peregangan Ringan: Lakukan peregangan ringan untuk menghangatkan otot sebelum lomba.
- Tetap Tenang: Jaga pikiran tetap tenang dan fokus pada tujuan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mempersiapkan tubuh dan pikiran secara optimal untuk menghadapi lomba lari dan mencapai performa terbaik.
Pantangan Sebelum Lomba Lari
1. Makanan Tinggi Lemak
Contoh: Gorengan, makanan cepat saji.
Alasan: Lemak memerlukan waktu lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan perut tidak nyaman saat berlari.
2. Makanan Tinggi Serat
Contoh: Sayuran cruciferous (brokoli, kubis), biji-bijian tertentu.
Alasan: Serat berlebih bisa menyebabkan gas dan kembung.
3. Makanan Pedas
Contoh: Sambal, makanan berempah.
Alasan: Bisa menyebabkan iritasi lambung dan gangguan pencernaan.
4. Makanan Baru
Alasan: Jangan mencoba makanan yang belum pernah dikonsumsi sebelumnya untuk menghindari reaksi tak terduga.