JAKARTA, RADARPENA.CO.ID - Sakit tulang belikat bisa disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari cedera ringan, keseleo, hingga masalah kesehatan yang lebih serius.
Artikel ini membahas beberapa cara untuk mengatasi sakit tulang belikat, namun perlu diingat bahwa penanganan terbaik tergantung pada penyebabnya.
Is tirahat yang cukup adalah hal pertama yang bisa dilakukan. Istirahat membantu mengurangi tekanan pada tulang belikat dan mempercepat pemulihan.
Kompres dengan air dingin atau hangat dapat membantu meredakan nyeri.
Kompres dingin cocok digunakan untuk 2-3 hari pertama untuk mengurangi inflamasi. Setelah itu, kompres hangat bisa digunakan untuk melancarkan peredaran darah dan merelaksasi otot.
Olahraga dan peregangan ringan dapat dilakukan setelah rasa sakit berkurang. Latihan seperti gerakan memutar lengan, shoulder roll, dan postur tubuh yang baik dapat membantu memperkuat otot punggung dan sekitarnya, sehingga mengurangi risiko nyeri kembali.
BACA JUGA:
- Catat! Begini Cara Mengatasi Nyeri Tulang Belikat Secara Efektif, Dijamin Ampuh
- Lansia Wajib Tahu, 6 Makanan Ini Bisa Perkuat Tulang dan Mencegah Osteoporosis, Apa Saja?
Mengkonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit. Namun, penggunaannya sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Periksakan ke dokter jika nyeri tulang belikat tidak kunjung reda, semakin parah, atau disertai gejala lain seperti demam, kesemutan, atau kesulitan bergerak. Dokter dapat melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab pasti nyeri dan memberikan penanganan yang tepat.
Pencegahan
- Untuk mencegah sakit tulang belikat, beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
- menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan mengangkat beban.
- Melakukan peregangan secara rutin untuk menjaga kelenturan otot punggung.
- Menghindari aktivitas berlebihan yang dapat menyebabkan cedera.
- Memperhatikan berat badan ideal untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan bahu.
Dengan cara-cara di atas, diharapkan sakit tulang belikat dapat teratasi dan Anda dapat beraktivitas kembali dengan nyaman. Namun, ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.